正月太りを解消！

明けましておめでとうございます✨

お正月に食べ過ぎた、飲み過ぎた、だらだらし過ぎて太っちゃったなって方へ☝️

運動嫌いだしとりあえず食べる量を減らして痩せようと考えている方、、

確かに体重は減っていきます。

でも

それでは結局どんどん太りやすい体を作っていってしまっています。

例えば糖質制限。
体の動く源である糖質を摂取しないと、私たちの体はこのままでは死んでしまうと思って筋肉を分解してエネルギー源として使います。
筋肉がなくなっていくと基礎代謝もそれに比例して減っていきます。

基礎代謝とは、1日のうちで何もしなくても消費しているカロリーの量です。
基本代謝が1400kcalあれば、寝てても1400kcalは消費されています。

その基礎代謝が減ってしまうと、食事制限をしている時であれば問題ないですが、食事を元に戻した時に一気にリバウンドしてしまうのです。

例えば、基礎代謝が900kcalの人が1日で2000kcal摂取すると、そのうちの1100kcalは脂肪として体に蓄積されてしまいます。

では基礎代謝を上げるにはどうすればいいのか？

筋肉が減っていくと基礎代謝も減ってしまうのですから、逆に筋肉を増やせばいいのです。

筋肉を増やすには、、

筋トレですね。

最近は女優やモデルの方たちもトレーニグをしている方が多くいます。
トレーニングがあってこそのあの美貌です。

でもやはり、トレーニングはキツいし継続も難しいものです。

「1人じゃ続かない」
「甘えてしまう」
「時間がない」
「あんまりキツいトレーニングはしたくない」

そんな方へおススメなのが、

加圧トレーニング

です。

以前にも加圧トレーニングについて説明しましたが、もう一度お伝えします。

加圧トレーニングとは？

加圧トレーニングとは
腕や脚のつけ根を専用のベルトで締め、
血流を制限した状態で運動を行うトレーニング方法のことです。
そうすることで、「低負荷」「短時間」で
高負荷な筋トレと同等な効果を期待できます。

加圧トレーニングのメカニズム

脚や腕のつけ根を締めることで血流を制限
⇓
脚や腕に血液が溜まった状態でトレーニング
⇓
加圧ベルトを外して、一気に血液を流す
⇓
加圧前よりも血液が勢いよく流れる
⇓
様々な効果が期待できる(後述)

なぜ低負荷・短時間でいいのか？

加圧することで筋肉を動かすために必要な酸素を運ぶ血液量が減少します。
酸素が足りないと、筋肉は大きい負荷のトレーニングをしていると錯覚するため、
低負荷でも高負荷と同じような効果を得られるわけです。

また、加圧してトレーニングすることで
疲労物質である乳酸が腕・脚に溜まっていきます。

乳酸は筋肉内の受容体を刺激して
筋肉増強作用がある成長ホルモンを大量に分泌させます。

供給される酸素が少ないと
早い段階で筋肉が疲労し、
その結果成長ホルモンが早く分泌されることが
短時間で大きな効果を得られる理由です。

※成長ホルモンには筋力増強の他にも
・免疫力アップ
・脂肪燃焼効果
・骨密度の上昇
・皮膚の弾力を増加
させるなどの効果があります。

加圧トレーニングの効果

✔体力向上・健康増進
✔シェイプアップ
✔筋力増強
✔若返り効果
✔代謝の亢進

その効果のほとんどが、血流が良くなったり
成長ホルモンがたくさん分泌された結果として起こります。

若返り効果が期待できるのも
成長ホルモンが皮膚の弾力を増加させ、
肌にハリやツヤを与えてくれるからです。

ただ痩せるだけでなく、同時に美肌も手に入れましょう！